koniec diety

[...] 7sztx20 / - / - / - - tu już taki nie dzielny bo odpuścił 3 ostatnie serie %) Odczucia Potliwość dosyć duża. Idąc pod prysznic trzęsły mi się nogi ... pompa ogromna ... pod koniec treningu jak zwykle wyskomfort w brzuchu jakiś ... myślałem że puszczę pawia i byłem wykończony na maxa ... ten trening nóg mnie zabija %) ale już doszedłem do siebie [...]

Cześć, jestem nie zginęłam. Trochę głupio bo dziura mega duża powstała we wpisach. Najpierw spontaniczny wyjazd na wakacje, później święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu [...]

[...] w 1tygodniu i miałem zwiększać o 5minut z każdym tygodniem. To pochłania co raz więcej czasu, więc wolałbym zrobić więcej interwałów niż biegać. Czy jednak biegać trzeba koniec i kropka? 7. Co do diety to już wyczuwam brak w WW bo wieczorem już jestem co raz bardziej głodny :/ Jak to zahamować? Pić wody więcej, więcej warzyw? Inne sposoby? 8. [...]

[...] pierwszy ogień (mam nadzieje,że nie będzie jakiś 'incydentów' w związku z otoczeniem zdjęć,typu- puste pudełko po lodach,albo mój najnowszy tv za nogami hehe... ) : I na koniec porównanie z tym co było dokładnie rok temu. Wtedy byłem opalony,więc i tak wygląda to troche lepiej,bo nie widać wszelkich niedoskonałosci mojej skóry,z którą mam [...]

[...] w kolejnym kwartale te kilogramy sobie pójdą, bo muszą. :-D Chociaż w bicu to już bym mogła nie spadać. ;-) /SFD/Images/2016/3/21/8828ff01f80b423283318467ea0afc83.png A na koniec drugi wpis z serii kup sobie książkę. W księgarni Virtualo do 24 marca promocja na ebooki i audiobooki o bieganiu: http://virtualo.pl/?pt=bieganie_na_wiosne Sporo [...]

[...] musiałam sobie skombinować posiłek bo utknęłam gdzieś bez pudełek (często się zdarzało) to też było mało fajnie, bo jestem zbyt wybredna. Teraz mam węgle przycięte do 100g (koniec redu przed urlopem) i nie ma tragedii, chociaż jakbym poszalał z owocami tak jak lubię to by nie starczyło. Chyba taka dieta po środku, bez żadnych ekstremów [...]

[...] porady i innych dają mi więcej doświadczenia w sprawie poprawy sylwetki, ale głównie diety, bo jak bym ją przycisnął mocno to coś czuje że na tych suplach by była bomba na koniec, martwi mnie tylko miara klatki, wszystkie inne mięśnie jakoś miara się ruszyła ładnie, ale cycków sam na początku nie mierzyłem, a samemu to chyba coś źle wychodzi, [...]

[...] je zawsze dość duże objętościowo i robię dość krótkie przerwy. Od kiedy biorą beta energy w dawkach 5-8g+ba z Iron pumpa to naprawdę czuje różnice w wytrzymałości i pod koniec treningu wcale nie poadam z sił. No może na sam koniec :-P ale intensywność cały czas wysoka. Niby sporo tej beta alaniny, ale zwróćcie uwagę że moja waga to 115kg [...]

[...] www.sfd.pl i kulturystyka.pl Q. Co powinienem jeść przed i po treningu? A.Odżywianie przed i po-treningowe to obszerny temat, o którym już wiele powiedziano. Pod sam koniec odchudzania możesz spożywać białko po treningu (????)ale to temat na poważniejszą rozmowę. Q. zostałem zaproszony na wesele. Jaki jest najprostszy sposób na utratę [...]

[...] :-D Zmniejszona liczba powtorzen byla spowodowana zmeczeniem barkow po wczorajszym treningu. W treningu brzucha postepy - male ale regularne co tydzien. Mam nadzieje ze na koniec konkursu bede w stanie zaprezentowac 5 powtórzeń z AB Wheel z pozycji stojacej :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0a34c4c489441f480e0b3cbe363c2c5.jpg [...]

[...] nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi 14x30, 12x35, 10x40 Wykroki 12x10, 11x15, 9x20 Ośle wspięcia 3 serie po 20powt. x Cc Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Na koniec chwila rozciągania Dieta 1 posiłek 160 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 2 posiłek 150 g twarogu, 100 g makaronu 3 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 [...]

[...] jeździ i znów się kładę, i po 15min znów się wstaje, raz się wstaje co 1 - 1.5 godz, a nieraz jest tak że wogole się nie śpi tylko kilka razy glowa poleci na siedzący. 6.00 koniec spania i jazda autem 6.30 - 8.00 powrót do domu Dzień 2 8.30 śniadanie 9.30 pije przedtreningowke 10 - 10,15 trening OK 12 koniec Po treningu Bialko 13 - 13.15 [...]

No gratuluję refleksu CooCaine Zdążyłem już dostać za niego nagrodę I miejsce na SFD i kiedyś też wygrałem na BODY-FACTORY NORRIS - trenuj, trenuj, trenuj - to będziesz wyglądał tylko jak sobie sam wyznaczysz. Znowu odsyłam do OLEJKO To jest szok, że można tak wyglądać mając 60 lat na karku. Niewiarygodne. OBLIQUES - można by pisać i pisać, [...]

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

[...] treningiem (do południa): Iron Wings - w trakcie biegania: izotonik - po treningu: bcaa, glutamina, Crea Fight, Flex /SFD/2019/7/24/1cfd4659de744afda3bf4bee59f444b9.jpg I na koniec aktualne foty. Nie widać kraty i brzuch wystaje czyli jest tłusto ;-)%-) /SFD/2019/7/24/69eb9ca699b34d61a3b50a1d51abb8d5.jpg [...]

[...] liczyć kcal, w tydzień od zup się nie spasę, a jak robię cały gar dla wszystkich to ciężko to policzyć ;-) Wrzucam wykresy z biegania, fotkę z dzisiejszej trasy a na koniec fotkę z czerwcowych Mistrzostw Europy, wczoraj znalazłam :-) /SFD/2019/9/20/3c2a3e2db4e645edbd6c360538a5a18b.jpg /SFD/2019/9/20/dc67a24f70a54636838d2a6a23347373.jpg [...]

[...] - podciąganie na desce - inverty jednorącz + monkey bar - zwis na ugiętych deska - wymyk (nie wyszło) + uginanie z gumą - zwis na desce - wznosy nóg + równowaga Na koniec wejście na rurę. Coś się filmik nie chce wgrać. W każdym razie wyraźny brak siły na treningu, podciągnie słabo wyszło. Dodatkowo w porównaniu do tego co robiłam na [...]

[...] Najgorzej z progresem siłowym. A co do diety to podstawowy problem jest taki, że mam za dużo zawodów. Od przyszłego weekendu znowu mi się zaczyna maraton - za tydzień Barbarian, później UTM 45, kolejny weekend XRun i na koniec szybkie 5km. Starty i redukcja w parze nie idą. A tu by się przydało tak chociaż 6 tygodni trzymać dietę z deficytem.

[...] Nie warto trzymać deficytu w okresie startowym %-) Oczywiście te wszystkie porady nie były potwierdzone żadnymi badaniami a jedynie własnym doświadczeniem na trasie ;-) I na koniec kolejna rzecz - byłam dzisiaj u fizjo. Powiedziałam że na zawodach nogi ok i nic nie boli, ale jak wyszłam w tygodniu potruchtać to czułam piszczele. I pierwsze [...]

[...] spać ok. 23:30, maksymalnie o 0:00, aby pospać regulaminowe dla mojego organizmu 8 godzin i dobrze się wyspać przed jutrzejszym treningiem 5B. Wypadałoby dobrze wypaść pod koniec testu! erulf: dzięki. Ja serio uważam, że jest wciąż licho, ale oczywiście nie dołuję się w żaden sposób, bo to nic dobrego. Umiejętność motywowania samego siebie jest [...]